5 10 15

Miska - wrażliwych proszę o nieczytanie %-) 1. kajzerki z żółtym serem trening i mega moc \-) 2. serek wiejski + whey + banan 3. razowy ze smalcem 4. mięsko z warzywami 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 22,5 kg/25 kg/27,5 kg x 12 / 30kg x 9 - bardzo ok 22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 10 / 30kg x 7 -ostatnia sera [...]

07.08.2014 Doszedł Orange Triad. Póki co mam opary pozostałych witamin etc, więc je wyzeruję. A Oraneg dam (tak myślę) 2-3 tab ;) Oprócz tego mocno trzymają mnie zakwasy/domsy na brzuchu (bardzo mocne) i plecach (znośne). Bieganie tradycyjnie - rano. Dwa banany w siebie i w drogę ;) Ogólnie chciałem spróbować nieco szybciej pobiec odcinki. Do tej [...]

Given mono w dni tr biore po treningu a w dniu bez treningowe okolo 17 a co Do Cp to biore na czco i przed treningiem wypis wczorajszego treningu: płaska:50kg*20,70kg*14,80*5 skos sztanga:50kg*15,60*10,65kg*8 rozpietki 2 serie 7kg skos hantle:25kg*12,32kg*8,18kg*15 pompa dobra wyrazny skok siły wypis z dzisiejszego treningu: drązek :10,8,8, [...]

cykl gestosciowy ROZKŁAD DNI TRENINGOWYCH W CYKLU II w dni nietreningowe dodałem treningi boksu oraz aeroby w tygodniu wychodzi około 1 dzień aerobów i 1 dzień treningu boksu oraz jeen dzień wolny Co do treningu to zmieniłem : na kazdym treningu robie na koniec brzuch trening łydek wżuciłem razem z treningiem nóg . 1 dzień treningowy [...]

Co do treningu to zmieniłem : na kazdym treningu robie na koniec brzuch NIE POLECAŁBYM - ZA CZĘSTO trening łydek wżuciłem razem z treningiem nóg . 1 dzień treningowy zostałnienaruszony ogrinal made in michail (super jakość ;d;d ) 2 dzień treningowy zmienilm,e wszystkie ćwiczenia prawie na nogi rezugnuje z pełnych przysiadów bo nie chce [...]

Godzine temu wróciłem z wykladów... Za duzo informacji jak na jeden dzien mimo tego, ze byly tylko dwa wyklady do tego jeden kompletnie nie nawiazujacy do nauczania na politechnice... pierwszym wykladem byla analiza matematyczna, ktora polegala dzisiaj na powtorzeniu znacznej ilosci materialu z liceum... na dzisiaj wypadly: Logika, fukcje itp... [...]

- - - - - DATA 24.10.12 - - - - - 24.10 - Środa (trening siłowy + aeroby 30 min) Wreszcie znowu na bieżąco. Trochę pokombinowałam z jedzeniem węgli. Tak jak obecnie jest mi wygodnie :-) - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Jedzonko w środę: Po przebudzeniu 1 kaps. Granade Detonator Posiłek I 40g owsianki, 15g suszonych owoców, 25g odżywki [...]

Dzień 139 DT 1700 kcal 120B 150WW 68T Trening Zamykanie - Tydzien 3. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; [...]

wstawac spiochy (qrde 10, nie do uwierzenia, ze jestem juz na nogach )

o mada faka nie wierze!!! forum dziala, dzieki ci panie k3ho cos dlugo Ci ten trening schodzi JustBe- jeszcze odnosnie komarow- w domu przed spaniem wciaz chodzilam z lapka i ubijalam poza tym znajoma czytala w gazecie jakiejs, ze w polsce pojawily sie komary mutanty tzn. wieksze niz zwykle, o wiekszej sile jadu i bardziej odropne na zimno i [...]

nie bije, bo ona nie daje sie nikomu do siebie zblizyc chociaz wie, jaka by byla moja reakcja i ze jak ogolnie jestem spokojny, to chetnie bym agresje zastosowal wobec jej adoratora jest moja i koniec jak chce byc adorowana przez wielu, to juz ine jako moja ale nie jest to w 1 strone, ona jest fair, to ja tez sie nie puszczam Zmieniony przez - [...]

ja nie moge ostatnio nic mi nie smakuje oprocz coli:/ jajka wlasnie zjadlam i bleeeeeeeee egz. 3,5 or 4 hę? i jeszcze kolo chce sie spotkac we wt. o 10, no ladnie, szkoda, ze pracujacych nie bierze pod uwage khaine, spoko wykaz tego zarcia wreszie cos z pierwszej reki czyli co? dzialka informatyka-mozna tak powiedziec? sam sobie prace znalazles? [...]

Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 47,5 kg unoszenie sztangi barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 3.25 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 5,75 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x14 5.75 kg brzuszki: z planu 300 brzuszków 81-90 dzień 6 (18,24,24,19,19,68) przysiady : 15,20,15,20,10

Dzisiejszy trening : pompki : - z obciążeniem 7 kg: 20,20,20,20,20 - nogi wyżej na około 45 cm: 15,15,15 - na wąsko: 12,12,14 - z obciążeniem 7 kg ręce szeroko: 17 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 35 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu nogi : - wspięcia na [...]

Dzisiejszy trening : kaptury : rozgrzewka : 4x15 60 kg szrugsy sztangą - 4x15 78 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 10.75 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 10.75 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 10.75 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 36 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 [...]

Dzisiejszy trening : kaptury : rozgrzewka : 4x15 60 kg szrugsy sztangą - 4x15 78 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 10.75 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 10.75 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 10.75 kg - wymachy tył/przód 3x10 6 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne [...]

KOLEJNY TRENING, TYM RAZEM NÓG;-) DIETA http://img855.imageshack.us/img855/7283/dieta20120710w.png Jak widać kcal jest wiecej, zostało dodane 5g tłuszczu i 20g ww. TRENING D Nogi, brzuch 1. Przysiad przedni 4 x 8 - 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x65kg 2. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko równolegle 4 x 10 – 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 10x100kg 3. [...]

Witam, wrzucam wczorajszy trening nóg;-) DIETA http://img855.imageshack.us/img855/7283/dieta20120710w.png Wszystko spoko, tylko jutro może być problem bo nie mam głownego składnika sniadaniowego płatek jeczmiennych, ani żadnego chleba czarnego ani nic;-( TRENING D Nogi, brzuch 1. Przysiad przedni 4 x 8 - 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 7x65kg 2. [...]

Dzisiejszy trening nóg DIETA http://img651.imageshack.us/img651/8880/nowadieta.png Jak widać w ostatnim posiłku zmiana, dziś wpada łosoś/-)_ TRENING TRENING D Nogi, brzuch 1. Przysiad przedni 4 x 8 - 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 7x70kg 2. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko równolegle 4 x 10 – 10x80kg / 10x90kg / 10x10kg / 5x110kg 3. Wykroki [...]

Witam, dziś wykonałem trening nóg, wiec teraz weekend wolny od treningu. DIETA http://img651.imageshack.us/img651/8880/nowadieta.png TRENING D Nogi, brzuch 1. Przysiad przedni 4 x 8 - 8x45kg / 8x50kg / 8x66kg / 8x70kg 2. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko równolegle 4 x 10 – 12x90kg / 12x100kg / 12x110kg / 12x120kg 3. Wykroki chodzone 3 x 12 / [...]